Waarom kun je beter niet sporten met een volle maag?

  • januari 9, 2017

Sporten met een volle maag is geen goed idee. Je lichaam is namelijk in de herstelstand, waardoor het lastig is om inspanning te leveren. De bloedvaten rond je darmen en maag zijn gevuld met bloed en je spieren voelen daardoor wat loom en zwaar aan.
Wanneer je dan toch besluit te gaan sporten, gaat je lichaam van de herstelstand naar de arbeidstand. Hierdoor vernauwen de bloedvaten zich rond de maag en darmen en al het bloed wordt nu naar de actieve spieren gebracht. Dit kan resulteren in maagpijn of maagkrampen.

Een stekende pijn in de zij wordt veroorzaakt door de milt die samentrekt voor extra bloedtoevoer. Dit gebeurt ook wanneer je te intensief van start gaat.

Door rekening te houden met je spijsvertering, kan je dus als sporter maagkrampen voorkomen.

Factoren om de spijsvertering te versnellen zijn:
• Grootte van de voedselbrokken (hoe kleiner, hoe sneller)
• Vetgehalte in het voedsel (hoe minder, hoe sneller)
• Goed of slecht kauwen (goed kauwen is beter)
• Vast of vloeibaar voedsel (vloeibaar verteerd sneller)

Wat en hoe te eten voor het sporten:
• Tot twee uur van te voren een vetarme maaltijd eten;
• Lukt dit niet, dan tot één uur voor het sporten een vloeibare maaltijd nuttigen, zoals soep of yoghurt;
• Maaltijd goed kauwen, zo’n 15 keer per hap.